1 To-do-lijstjes
Je werkdag bijna voorbij? Maak een to-do-lijst voor de rest van de week. Op deze manier vergeet je niets en dat geeft meer rust. Als je dan eenmaal thuis bent, is het ook gemakkelijker om je werk helemaal los te laten.
2 Maak een weekplanning
Het is niet alleen handig om een planning te hebben als je aan het werk bent, maar ook wanneer je vrij bent. Leg hem vooral naast je werkagenda. Zo zie je meteen waar veel energie naartoe gaat die week en weet je ook precies wanneer je even kunt relaxen.
3 Goed ingerichte thuiswerkplek
Mocht je veel thuiswerken, creëer dan thuis een eigen werkkamer. Probeer werken aan de eettafel en op de bank te vermijden. Doordat je in je huis letterlijk naar een andere ruimte moet, geeft dit meer het gevoel van ‘ik ben aan het werk’ en kun je het aan het einde van je werkdag ook makkelijker loslaten.
Op zoek naar slimme werkoplossingen voor bij jou op kantoor? Van zakelijke werkplek op kantoor tot oplossingen voor thuiswerkplekken; ICT Specialist komt graag met jou in contact.
4 Leer iets nieuws
Ga eens op zoek naar een nieuwe hobby! Nuttig én leerzaam. Leer bijvoorbeeld een instrument te bespelen, want muziek helpt ontspannen en reset ook nog eens je geest. Of ga teken of schilderen. Het voordeel van een nieuwe hobby, is dat je even gefocust bent op een andere bezigheid. Zoek je naar een hobby die je tijdens werktijd kunt doen, zodat je ook nog eens kunt netwerken? Denk dan eens aan golf of padel!
5 Dempen van de groepschat
De kans is groot dat je met je collega’s in een groepsapp zit. Om meer rust te creëren kun je ervoor kiezen om de groepschat te dempen en meldingen uit te zetten, zodat je wat minder prikkels binnenkrijgt. Natuurlijk kun je er ook altijd voor voor kiezen om niet in de groep te willen.
6 Aparte werk- en privételefoon
Heb je de mogelijkheid om zowel een werk- als privételefoon te gebruiken? Doe dat dan vooral! Op deze manier kun je al je werkgerelateerde apps op je werktelefoon installeren en aan het einde van je dag de telefoon uitzetten. Zo creëer je meteen meer rust dan wanneer de mails, appjes en telefoontjes ook op je privételefoon binnen kunnen komen. Geen aparte werktelefoon? Zet dan vooral alle meldingen van de apps uit.
7 Ga een eind wandelen
Zorg voor ontspanning door een wandeling te maken door de natuur. De natuur is één van de beste plekken om tot rust te komen en even te ontsnappen aan drukke werkzaamheden. Gebruik tijdens het wandelen alleen je telefoon om naar muziek of een podcast te luisteren en ga echt even offline.
Pro-tip: ga ook voor je werk of tijdens de lunchpauze een blokje om.
8 Kom van de bank
Een goede manier om je hoofd leeg te maken, is door actief te zijn. Doe bijvoorbeeld een (korte) workout voor, na of tijdens je werk. Wedden dat je je daarna een stuk relaxter voelt? Zoek je iets rustigers? Dan kun je natuurlijk ook yoga of pilates gaan doen of probeer eens een ademhalingsoefening toe te passen. En wil je je sportieve uitspatting helemaal compleet maken? Neem dan na afloop een heerlijk, warm bad. Het warme water laat al je spieren ontspannen. En nu niet stiekem je telefoon meenemen en mailtjes gaan beantwoorden, hè?
9 Maak afspraken met jezelf
Is het écht nodig om na je werkdag nog mails te beantwoorden? Moet je écht ’s avonds nog met collega’s appen over die ene presentatie voor volgende week? Wees kritisch op jezelf en op de routines die erin zijn geslopen. Misschien sta je er amper bij stil, maar in de meeste gevallen staat de boel echt niet in de brand als je wacht tot de volgende dag met het beantwoorden van mails en app’jes. Bovendien ‘vervuil’ je de ander z’n hoofd ook door diegene na werktijd nog te benaderen.
Maak daarom afspraken met jezelf. Begin klein als je het moeilijk vindt: “Tijdens het avondeten laat ik mijn telefoon in de andere kamer” of “Tijdens de film mag ik één keer een pauzemomentje inlassen om maximaal vijf minuten even op mijn telefoon te kijken.”
10 Powernaps
Een simpele manier om even op te laden en te ontsnappen aan je werk is door een powernap te doen. Zorg er wel voor dat het een dutje van max 20 tot 30 minuten is. Je krijgt er dan namelijk een energieboost van én wordt een stuk alerter.